Эффективные методики релаксации для снижения стресса

Биологическая роль стресса — сохранение жизни в экстренных ситуациях. Он мобилизует ресурсы организма, ускоряет дыхание, сердцебиение и заставляет нас принимать быстрые решения, для избежания опасности. Но хронический стресс оказывают абсолютно противоположный эффект. Он приводит к появлению тревожных расстройств, депрессий и соматических заболеваний. Наибольшую эффективность в снижении стресса показали методы релаксации. Но также важно помнить, что нехватка таких аминокислот, как глицин, усугубляет стрессовые расстройства.

Основные методики релаксации

Суть всех перечисленных методик — переключение внимания с триггерных ситуаций, навязчивых мыслей на другой вид деятельности. Наиболее часто используются следующие способы:

1. дыхательные практики;
2. медитация;
3. физическая активность;
4. прогрессивная мышечная релаксация;
5. проведение времени на природе.

Дыхательные техники

Это простой и доступный способ расслабления. Глубокое и медленное дыхание снижает стресс. Попробуйте следующее:

1. сделайте глубокий продолжительный вдох в течение 3 секунд;
2. задержите дыхание на секунду;
3. сделайте глубокий продолжительный выдох в течение 3 секунд;
4. задержите дыхание на выдохе на 1 секунду.

Повторяйте это несколько раз, сосредоточившись на каждом дыхательном цикле.

Медитации для расслабления

Мощный инструмент для снятия стресса. Развивает внимание и сосредоточенность. Начните с пары минут в день и увеличивайте время с каждой практикой. Для начинающих будут полезны приложения или видео с медитациями.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения, такие как йога, бег или танцы, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Попробуйте уделять хотя бы 30 минут в день для физической активности, чтобы чувствовать себя лучше.

Прогрессивная мышечная релаксация

Основа методики заключается в последовательном напряжении и последующем расслабление мышц. Начните с ног, постепенно поднимаясь к голове. Сокращайте каждую группу мышц на 5–10 секунд и после поочередно расслабляйте их. Снимает физическое напряжение и улучшает осознание тела.

Время на природе

Проведение времени на свежем воздухе и в окружении природы также восстанавливает душевное равновесие и положительно влияет на психическое здоровье. Попробуйте включить в свою рутину регулярные прогулки в парке или выезды за город.

Роль глицина в снижении стресса

Глицин — аминокислота нервной системы. Основные ее эффекты:

1. улучшение сна;
2. повышение концентрации;
3. снижение тревожности;
4. поддержка здоровья нервной системы.

Совмещение различных методик релаксации и применение глицина может значительно улучшить психоэмоциональное состояние. Найдите те практики, которые подходят именно вам, и делайте их частью своей повседневной жизни.

+1

0